ماهو الرجيم والسعرات الحراريّة وماهي العلاقة بين الرجيم والسعرات الحرارية

كتابة: Farah Adlah - آخر تحديث: 16 أبريل 2021
ماهو الرجيم والسعرات الحراريّة وماهي العلاقة بين الرجيم والسعرات الحرارية

لابدّ أن خسارة الوزن باتت فكرة تطرأ على بال الجميع ، خاصة  من يعانون من السُّمنة وما ينتج عنها من أمراض . وقد أصبح الرجيم من أكثر الطرق الشائعة للتخلّص من الوزن الزائد ،وفي مقالنا هذا سنتحدّث عن ذلك :

الرجيم

ويعني اتّباع نظام غذائي معيّن من أجل خسارة الوزن ، وهناك العديد من أنواع الرجيم المنتشرة ، كما تختلف نتائجها من شخص إلى آخر .

السعرات الحراريّة

وهي مقياس الطاقة التي نحصل عليها من الأغذية،و السعرة الحرارية هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام من الماء بدرجة مئوية واحدة في الضغط الجوي النظامي .

كما تعتبر السعرات الحرارية ضرورية جداً للموازنة بين كمية الطاقة الداخلة إلى الجسم ، بالمقارنة مع كمية الطاقة المستهلكة .

واستهلاك السعرات يختلف حسب العمر والحجم وقوة النشاط ونوعه ، كلما بذل الشخص جهداً أكبر يتم حرق سعرات حرارية أكثر.

إقرأ أيضاً  ما هي فوائد فيتامين e للشعر والجسم والبشرة وأسباب نقص الفيتامين

 

العلاقة بين الرجيم والسعرات الحرارية

حيث ترتبط خسارة الوزن بخسارة السعرات الحرارية،وذلك من خلال معرفة مقدار السعرات الحرارية المستهلكة من قبل الجسم  والعمل على إنقاصها .

كما يجب أن نأخذ بعين الاعتبار أن معدلات السعرات الحرارية غير ثابتة وهي تختلف حسب عدة عوامل كالعمر ، الوزن ،الطول ،الوضع الصحي والنشاط البدني .

حيث كلما زاد الوزن والطول زادت حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية .

حيث يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم =

وزن الشخص ×عدد ساعات اليوم (24ساعة )×واحد سعرة حرارية

وعند اتباع رجيم السعرات الحرارية ينصح بشرب الماء كثيراً،والابتعاد عن المشروبات الغازية ،وممارسة الرياضية يومياً.

بعض أنواع الرجيم

انتشرت الكثير من أنواع الرجيم  ، و منها :

رجيم الصيام المتقطّع

يعتمد هذا النظام على تناول الطعام الصحي فقط لمدة 8 ساعات في اليوم ، أمّا باقي اليوم يمكن شرب الماء أو السوائل الصحيّة .

كما يعدّ من أكثر أنواع الرجيم شيوعاً لأنّه يساعد على التخلّص من الوزن بشكل تدريجي وصحي .

إقرأ أيضاً  انخفاض الضغط عند الحامل أسبابه و أعراضه و نصائح لتجنبه

لكن بالنسبة لبعض الحالات كمرضى السكري ، يفضّل استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا الرجيم .

رجيم أتكنز

وفيه يتم الامتناع عن الفواكه والكربوهيدرات ، حيث يتم تناول الدهون وبعض أنواع البروتينات كالبيض والأسماك والجبن.

حيث أنّ المبدأ الأساسي في هذا الرجيم هو حرق الدهون المخزّنة في الجسم ،من خلال الامتناع عن الكربوهيدرات التي تعتبر مصدر أساسي للطاقة.

لكن هذا الرجيم يمكن أن يضر بصحة الإنسان إذا ما تمّ اتباعه لفترة طويلة ، حيث يمكن اتباعه لمدة أسبوع أو أسبوعين .

رجيم العصير

يقوم هذا الرجيم على شرب عصير الفواكه والخضار الطازجة  ، والابتعاد عن تناول الأطعمةالأخرى.

بذلك يمكن خسارة الوزن ،وكذلك الاستفادة من فوائد الخضاروالفواكه أيضاً.

لكن عند التوقف عن هذا الرجيم سيعود الجسم فوراً لاكتساب الوزن ، كماأنّه قد يسبب سوء التغذيةللبعض .

رجيم داش

صممّ هذا النظام الغذائي لخفض ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

إقرأ أيضاً  ما هو الفيتامين الذي يدخل في تكبير العضو ومصادره

ثمّ أثبت مدى فعاليته في خسارة الوزن ، وكذلك خفض مستوى الكوليسترول ،وأنّه من أفضل الأنظمة للحماية مرض السكّري.

حيث يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحيّةعلى عدّة وجبات ولكن بكميّات قليلة .

من الأغذية التي يتضمّنها هذا النظام الحبوب ،الخضار،الألبان الخالية من الدهون، الفواكه والسوائل .

 

فوائد الرجيم

  • يحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية .
  • كما يساعد على التخلّص من مشاكل القولون العصبي .
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض السكّري لأنّ الحمية الغذائية تعزّز من إنتاج الأنسولين.
  • كما يحسّن من عملية الهضم ويريح المعدة والأمعاءكونه يتضمّن أطعمة صحيّة.
  • إنخفاض مستوى الكوليسترول الذي ينتج عن تناول الأطعمة الدسمة.
  • خسارة الوزن تعني زيادة نشاط وقوة الجسم.
  • يحسّن الصحة العقلية فتناول الأطعمة الصحيّةيقلّل من الإصابة بضعف الإدراك.
  • خسارة الوزن الزائد تقوّي الثقة بالنفس وترفع لمعنويات.

من هذا نجد ان اتّباع نظام صحي معيّن ومناسب يعد أسلوب حياة جديد،وليس فقط خسارة عدّة كيلوغرامات من الوزن.

 

 

 

84 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *