رجيم الفواكه والخضروات

كتابة: aya saad - آخر تحديث: 15 ديسمبر 2020
رجيم الفواكه والخضروات

رجيم الفواكه والخضروات يعتبر من أنواع الرجيم التي تساعد الجسم على أن يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها بشكل يومي حتى يتمكن من خسارة الدهون، ويحصل على الوزن المثالي، فنحن نعلم أن الفواكه والخضروات من الأطعمة القليل السعرات الحرارية، والتي تمد الجسم بالمواد الهامة والضرورية مثل الألياف والمواد المضادة للأكسدة والمعادن والفيتامينات، وهي هامة جدًا للصحة بالإضافة إلى خسارة الوزن.

فوائد رجيم الفواكه والخضروات

هناك الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم عند اتباع هذا النوع من الرجيم ومن أهمها:

  • يقلل من السمنة ويساعد الجسم في الحفاظ على الوزن المثالي.
  • يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
  • يخفض من معدلات الضغط ويساعده على الانضباط.
  • يقوي المناعة ويحمي الجسم من الكثير من أنواع الأمراض وأهمها السرطان.
  • كما يساعد الجسم على أن يحرق الدهون بمعدلات ثابتة، ويتخلص من الكثير منها في الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تحافظ على البشرة نضرة.
  • تمد الجسم بالألياف اللازمة للإحساس بالشبع.

ملاحظات هامة لضمان نجاح هذا النوع من الرجيم

الأفراد الذين يتبعون رجيم الفواكه والخضروات لابد أن يتعرفوا على هذه الملاحظات وأهمها:

  • الفواكه التي يتم إدخالها في هذا النوع من الرجيم هي البرتقال واليوسفي والتفاح والكمثرى، لأنها من الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  • أنواع الخضار المقصودة في هذا الرجيم هي الفاصوليا الباذنجان والبقدونس والبازلاء والبامية والكزبرة والجرجير والخس والملفوف والكرنب والخس والخيار، ويتم أكلها طازج بدون طهي.
  • عند تناول البيض في هذا النوع من الرجيم، لابد أن يكون بيضًا مسلوقًا، أما الحليب فنختار الأنواع الخالية من الدسم.
  • عند اتباع هذا النوع من الرجيم لابد أن نبتعد تمامًا عن الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
  • كما نمتنع عن العسل الأبيض في التحلية.
  • إذا شعر الشخص بالجوع لابد أن يتناول الخص أو الخيار.
  • من الضروري أن يتم تناول 8 كوب من الماء بشكل يومي.
  • خلال فترة الرجيم لابد أن نبتعد تمامًا عن السكريات والحلويات.
  • كمية الملح يتم تقليلها في الطعام بقدر المستطاع.
  • لابد أن يمارس التمارين الرياضية الخفيفة مثل الجري أو المشي لفترة نصف ساعة في اليوم.
  • لا يجب أن يقوم الشخص بالنوم بعد أن يتناول الأكل مباشرة.
  • لابد أن يتم وزن الشخص في الصباح الباكر بعد أن يدخل الحمام مع لبس الملابس الخفيفة بشكل مستمر.
  • بعد أن ينتهي من هذا النوع من الرجيم، والتي تكون حوالي أسبوع ونتوقف عنه فترة من الوقت حوالي ثلاثة أيام ثم نعود مجددًا لهذا الرجيم.

أنواع رجيم الفواكه والخضروات

نقدم لكم بعض انواع الرجيم المتنوعة ومنها:

رجيم التطهير

هو الذي يسمى ديتوكس، ومدة هذا الريجيم ثلاثة أيام، ويعتمد فيه الإنسان على الفواكه والخضروات، ويبتعد تمامًا عن الدهون أو المنبهات حتى يتمكن الجسم من خسارة كمية كبيرة من الدهون المخزنة.

اثناء الرجيم الطويل

 هو نوع من البرنامج الغذائي للتخسيس الذي يعتمد على الفواكه والخضروات لفترة طويلة من الوقت حتى يحفز الجسم على أن يحرق الدهون بالمعدلات المرتفعة.

الرجيم السريع

هو يعتبر حل من أنواع الحلول التي يحتاج إليها المريض قبل إجراء العمليات الجراحية، ولابد أن يكون تحت إشراف الأطباء المختصين.

أضرار رجيم الفواكه

عندما يتناول الأشخاص الفواكه فترة طويلة من الوقت كنوع من الرجيم، فإنه يحدث للجسم بعد الأضرار وأهمها:

  • ربما يتعرض الجسم إلى فقدان كمية كبيرة من البروتين.
  • يفقد الجسم بعض المكونات الغذائية الهامة جدًا، وأهمها فيتامين د والزنك والحديد وأوميجا 3 والأحماض الأمينية.
  • نسبة الفركتوز يتم ارتفاعها في الجسم.
  • يشعر الإنسان بعدم التركيز، كما أنه يميل إلى الخمول والنوم.
  • عند إتباع رجيم الفواكه والخضروات لا تستقر نسبة السكر في الدم.
  • يخسر الإنسان نسبة كبيرة من الدهون المفيدة والعضلات.
778 مشاهدة