كم حبة أوميغا 3 في اليوم وما هي الجرعة المناسبة

كتابة: aya saad - آخر تحديث: 25 أبريل 2022
كم حبة أوميغا 3 في اليوم وما هي الجرعة المناسبة

كم حبة أوميغا 3 في اليوم 1000 مجم من أوميغا 3 هي الجرعة المثالية لأنه موصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية، لكن ليس من السهل تناول 1000 مجم من أوميغا 3، لأن معظم حبوب زيت السمك تحتوي على مستويات أقل بكثير.

ماهي كمية الأوميغا 3 الموجودة في حبوب زيت السمك الخاصة بك؟

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

  • إذا اشتريت حبوب زيت السمك من محل بقالة أو صيدلية، فقد تحتوي كل حبة على 300 مجم من أوميغا 3.
  • هذا يعني أنه يحتوي على 30٪ أوميغا 3 و 70٪ دهون سمك.
  • تحتاج إلى تناول 3 حبات يوميًا للحصول على 1000 مجم من أوميجا 3.
  • حبة واحدة من 300 ملغ من أوميغا 3 كافية لتغطية الأعراض الرئيسية لنقص أوميغا 3.
  • للحصول على فوائد حقيقية، تحتاج إلى 1،000 مجم أو أكثر يوميًا.
  • وبالمثل، لا تخلط 1000 مجم من زيت السمك مع 1000 مجم من أوميجا 3.
  • انهم ليسو نفس الشيء!
  • يحتوي زيت السمك على أوميغا 3.
  • تحتوي حبوب زيت السمك الرخيصة عادة على 30٪ أوميغا 3 فقط.
  • لهذا السبب تحتاج إلى تناول 3 كبسولات يوميًا للحصول على 1000 مجم من أوميغا 3.

ما هو هدفك الصحي؟

كم حبة أوميغا 3

يعتمد عدد مكملات أوميغا 3 التي يجب أن تتناولها يوميًا على صحتك الحالية، كم حبة أوميغا 3 في اليوم يجب اخذها:

إذا كان عمرك 35 عامًا وتتمتع بصحة جيدة، فقد تحتاج فقط إلى 500 إلى 1000 مجم يوميًا.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في علاج مرض معين، فأنت بحاجة إلى جرعة أعلى من أوميغا 3.

هذه هي جرعة أوميغا 3 التي تحتاجها كل يوم:

  • لتحسين المزاج ، تحتاج إلى: 1000 مجم في اليوم
  • لجعل قلبك صحيًا ، أنت بحاجة إلى: 1،000 مجم يوميًا
  • للحصول على بشرة صحية ، تحتاج إلى: 1000 مجم في اليوم
  • للعناية بالمفاصل، تحتاج: 2000 مجم في اليوم
  • للحصول على الدهون الثلاثية الصحية ، تحتاج إلى: 2000-3000 مجم يوميًا

أظهرت الدراسات السريرية أنه كجزء من نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية، فإن جرعة أوميغا 3 المطلوبة للمساعدة في الحفاظ على الدهون الثلاثية الصحية هي 2000-3000 مجم يوميًا.

إذا كنت تتناول حبوب زيت السمك للبيع بالتجزئة، فيجب أن تتناول 6 حبات يوميًا للحصول على 2000 مجم من أوميغا 3، وإذا كنت تريد 3000 مجم يوميًا، فيجب أن تتناول 9 إلى 12 حبة.

ماهي الجرعة المناسبة؟ (كم حبة أوميغا 3 في اليوم)

  • إن تناول 2000 ملليجرام من إجمالي أوميغا 3 ضروري لتحقيق فوائد صحية واضحة.
  • ملاحظة: تأكد من حصولك على 1000-1400 مجم من EPA، وقد أظهرت الدراسات أنه المكون الرئيسي، ولكن الحصول على بعض DHA مهم أيضًا.
  • بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التأكد من شراء المنتجات التي تخبرك بالكمية التي تحصل عليها.

مكملات أوميغا 3 الجرعة المثلى:

  • فأنت بحاجة إلى تناول حوالي 7 أقراص للحصول على الفوائد الصحية الموصى بها من 2000 مجم أوميغا 3.
  • كم منكم يأخذ 7 حبات؟ لا أحد طبعا!
  • لذلك، فلا عجب أنك لم تحصل على الفوائد والنتائج المتوقعة من أوميغا 3!

ماهي أعراض نقص أوميغا 3 ؟

(كم حبة أوميغا 3 في اليوم

  • لذا، كيف تتحقق مما إذا كانت أوميغا 3 لديك منخفضة؟ تعتقد كاميلا شافنر، أخصائية التغذية السريرية التي أدارت برنامج “اختصاصي التغذية بلندن”، أن الصحة العاطفية السيئة هي علامة تحذير مبكرة على نقص الأحماض الدهنية الأساسية (EFA).
  • “معظم الناس لا يجعلون النظام الغذائي أولوية ، ولكن يمكنه التحكم في شعورهم.”
  • كما أوضحت: “المادة الرمادية هي دهون، لذلك إذا لم تتناول ما يكفي من أوميغا 3، فإنها ستؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
  •  نحتاج إلى الأحماض الدهنية الأساسية في الخلايا العصبية في الدماغ لتحفيز النبضات.”
  • قال شافنر إن أفضل طريقة للتحقق هي استشارة اختصاصي طعام مؤهل، يمكنه تزويدك باختبارات الدم لقياس الأحماض الدهنية الأساسية في خلايا الدم الحمراء.

تفاعلات أوميغا 3 الممكنة

إذا كنت تعالج حاليًا بأي من الأدوية التالية ، يجب ألا تستخدم مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك EPA و DHA و ALA ، دون التحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أدوية ترقق الدم: قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من تأثير أدوية تسييل الدم ، بما في ذلك الأسبرين والوارفارين (كومادين) وكلوبيديجلل (بلافيكس). قد يكون تناول الأسبرين وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدًا في بعض الظروف (مثل أمراض القلب) ، ولكن يجب ألا تتناولهما معًا إلا تحت إشراف مقدم الخدمة.

أدوية السكري: قد يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى زيادة مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أدوية لخفض نسبة السكر في الدم ، مثل غليبيزيد (جلوكوترول وجلوكوترول إكس إل) أو غليبوريد (ميكرونيز أو ديابيتا) أو جلوكوفاج (ميتفورمين) أو الأنسولين. قد يحتاج طبيبك إلى زيادة جرعة الدواء الخاصة بك. تشمل هذه الأدوية:

غليبيزيد (جلوكوترول وجلوكوترول إكس إل)
غليبوريد (ميكرونيز أو ديابيتا)
ميتفورمين (جلوكوفاج)
الأنسولين

13656 مشاهدة