متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة تؤثر على عواطف المرأة وصحتها الجسدية وسلوكها خلال أيام معينة من الشهر، بشكل عام قبل الدورة الشهرية مباشرة.
- المتلازمة السابقة للحيض شائعة جدًا و تؤثر أعراضها على أكثر من 90 في المائة من النساء في فترة الحيض.
- لذلك سنستعرض في مقالنا معلومات قد تهمك حول متلازمة ما قبل الحيض
محتويات
أسباب متلازمة ما قبل الحيض
تبدأ أعراض المتلازمة السابقة للحيض من خمسة إلى 11 يومًا قبل الدورة الشهرية وعادة ما تختفي بمجرد بدء الدورة الشهرية.
سبب متلازمة ما قبل الحيض غير معروف.لكن هذه مجموعة عوامل تساهم بها:
- يعتقد العديد من الباحثين أن الأمر مرتبط بتغيير كل من الهرمونات الجنسية ومستويات السيروتونين في بداية الدورة الشهرية.
- تزداد مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أوقات معينة من الشهر.لذلك يمكن أن تؤدي زيادة هذه الهرمونات إلى تقلب المزاج والقلق والتهيج.
- تؤثر مستويات السيروتونين على الحالة المزاجية. فالسيروتونين مادة كيميائية في دماغك وأمعائك تؤثر على مزاجك وعواطفك وأفكارك.
توقيت الحدوث
- تستمر الدورة المبيضية للمرأة في المتوسط 28 يومًا (أي 28 يوم يفصل بين نزول دم الدورة الشهرية الحالية و الدورة الشهرية التالية).
- في اليوم الرابع عشر من الدورة المبيضية,أي بعد نزول دم الدورة الشهرية ب 14 يوم, تحدث الإباضة وهي الفترة التي تخرج فيها البويضة من المبايض.
- يحدث الحيض أو النزيف في اليوم 28 من الدورة المبيضية.
- يمكن أن تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض في حوالي اليوم 14 (يوم الإباضة) ,وقد تستمر حتى سبعة أيام بعد بدء الدورة الشهرية.
تشمل أعراض المتلازمة السابقة للحيض ما يلي
- انتفاخ البطن.
- وجع بطن.
- احتقان و ألم في الثديين.
- حب الشباب.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة بالنسبة للحلويات.
- إمساك أو إسهال.
- الصداع.
- حساسية للضوء أو الصوت.
- إعياء.
- التهيج.
- تغييرات في أنماط النوم.
- القلق, كآبة ,الحزن.
- الانفجارات العاطفية
شدّة الأعراض
- عادة ما تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض خفيفة أو معتدلة: ما يقرب 80 في المائة من النساء يبلغن عن عرض واحد أو أكثر لا يؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي.
- أبلغت 20٪ إلى 32٪ من النساء عن أعراض معتدلة إلى شديدة تؤثر على بعض جوانب الحياة.
- يمكن أن تختلف شدة الأعراض حسب الفرد والشهر.
تتضمن عوامل خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض
- تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الاضطراب ثنائي القطب
- قصة عائلية من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- العنف المنزلي.
- تعاطي المخدرات.
- الصدمة الجسدية.
- صدمة عاطفية.
تشمل الشروط المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض:
- عسر الطمث.
- اضطراب اكتئابي حاد.
- الاضطرابات العاطفية الموسمية.
- اضطراب القلق العام.
- انفصام فى الشخصية.
- أعراض الدورة الشهرية.
لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
لا يمكنك علاج متلازمة ما قبل الحيض ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الأعراض. إذا كنتِ تعانين شكلًا خفيفًا أو متوسطًا من أعراض ما قبل الحيض ، فإن خيارات العلاج تشمل:
- شرب الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن.
- عليك بنظام غذائي متوازن لتحسين صحتك العامة ومستوى الطاقة ، مما يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتقليل تناول السكر والملح والكافيين والكحول
- إضافة المكملات الغذائية ، مثل حمض الفوليك ، وفيتامين B 6 ، والكالسيوم ،والمغنيسيوم لتقليل التشنجات وتقلبات المزاج.
- تناول فيتامين D لتقليل الأعراض.
- النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لتقليل التعب
- ممارسة الرياضة لتقليل الانتفاخ وتحسين صحتك العقلية
- تقليل التوتر ، مثل ممارسة الرياضة والقراءة.
