ما هي جرعة الزنك اليومية

كتابة: hoor reda - آخر تحديث: 18 يناير 2021
ما هي جرعة الزنك اليومية

جرعة الزنك اليومية، تعد إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة ممتازة لضمان النمو والتطور، والصحة الإنجابية، والصحة المناعية، فالزنك معدن أساسي للعديد من عمليات الجسم، ومع ذلك، لا يمكن لجسم الإنسان تخزين الزنك، لذلك يجب الحصول عليه باستمرار من خلال الطعام، وإذا كان الناس يعانون من نقص الزنك، فعادة ما يوصون بالمكملات الغذائية التي تأتي في أشكال مختلفة وهنا سوف سوف نشرح عن جرعة الزنك اليومية.

أنواع الزنك الشائعة

جرعة الزنك اليومية .. يمكن أيضًا الدمج كيميائيًا مع والصحة الأمينية (الشحنة الكهربائية تمر عبر المادة) لجعل امتصاصها (الزنك) أسهل من قبل الجسم وتتضمن بعض أنواع الزنك الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • زنك أوروتيت (يتم دمج الزنك مع حمض الأوروتيك).
  • تشيليتيد زنك.
  • أكسيد الزنك.
  • أسيتات الزنك.
  • زنك غير عضوي.
  • جلوكونات الزنك.
  • زنك حامض البيكولينيك.

ما هو الزنك

  • الزنك إنه جزء مهم من جسم الإنسان ويلعب دورًا في العديد من الوظائف المهمة.
  • إذا لم تتناول ما يكفي من الزنك من خلال النظام الغذائي أو المكملات، فسيحدث نقص في الزنك.
  • يمكن أن يؤدي نقص الطفولة إلى مشاكل في النمو وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
  • أثناء الحمل والرضاعة، قد تحتاج النساء إلى تناول كميات كبيرة.

جرعة الزنك اليومية المسموح بها

  • الجرعة الدنيا المسموح بها من الزنك ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، يجب على البالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكبر الحد من تناول الزنك يوميًا إلى 40 مجم.
  • هذه هي الجرعة القصوى بدون آثار جانبية، وتسمى أيضًا الحد الأعلى.
  • الجرعة اليومية الموصى بها للرجال البالغين هي 11 مجم في اليوم و 8 مجم للنساء البالغات.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعة الزنك اليومية العالية

  • قد تتطلب بعض الحالات الصحية جرعات عالية من الزنك.
  • قد تتطلب أمراض مثل فقدان الشهية العصبي، وفقر الدم المنجلي، وقرحة المعدة، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط جرعة يومية من 220 مجم.
  • لا تأخذ هذه الجرعات العالية إلا تحت إشراف الطبيب.
  • بعض الناس لديهم أيضًا متطلبات يومية أعلى من الزنك.
  • على سبيل المثال، يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بزيادة تناول الزنك كل يوم.
  • تحتاج النساء إلى 11 مجم من الزنك يوميًا أثناء الحمل و 12 مجم من الزنك يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول جرعة الزنك اليومية

  • سوف يحد الكثير من الزنك من امتصاص النحاس، مما يؤدي إلى نقص النحاس في الجسم.
  • إذا كنت تتناول مكملات الزنك، فقد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات النحاس لمنع النقص.
  • وفقًا لبيانات المركز الطبي بجامعة ميريلاند، فإن الجرعات العالية جدًا تقلل المناعة، خاصة عند كبار السن، وقد تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
  • قد تؤدي الجرعات العالية من الزنك أيضًا إلى الدوخة والإرهاق وفقدان السيطرة على العضلات وفقر الدم والتعرق والهلوسة والغثيان.

بعض الملاحظات

  • كما ذكر بول إنسل ومؤلفون آخرون في كتاب “التغذية”، فإن الإفراط في تناول الزنك يرتبط عادة بالمكملات الغذائية.
  • ما لم يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية، حاول الحصول على متطلباتك اليومية من الزنك من مصادر الطعام.
  • تشمل المصادر الجيدة للزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والجبن والجمبري.
  • تحتوي الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والتوفو أيضًا على الزنك، على الرغم من أنه لا يمتصها الجسم بسهولة بعد الحصول عليها من هذه الأطعمة النباتية.

أعراض نقص الزنك

  • فقدان الشهية.
  • فقر دم.
  • التئام الجرح ببطء.
  • أمراض الجلد مثل حب الشباب أو الإكزيما.
  • الرائحة الكريهه في الفم.
  • إسهال.
  • تساقط شعر.
  • الاكتئاب (لا يوجد دليل قاطع
1606 مشاهدة