زيادة الوزن في شهر رمضان وكيف يمكننا أن نمنع زيادة الوزن

كتابة: Leila Wazzan - آخر تحديث: 29 مارس 2021
زيادة الوزن في شهر رمضان وكيف يمكننا أن نمنع زيادة الوزن

زيادة الوزن في شهر رمضان .. حل الشهر الكريم وحلت معه الكثير من الأطعمة والحلويات والمقبلات التي تسر النظر .

ومع كل يوم نصوم فيه نتناول الكثير من المأكولات التي تحوي على سعرات حرارية عالية ويزداد بسبب ذلك وزننا.

إذاً تابعوا مقالتنا لهذا اليوم لأننا سوف نتكلم فيها عن أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك وكيف يمكننا أن نتجنب هذه الزيادة.

لأننا لا نريد أن يزداد وزننا ولا نستطيع ارتداء الملابس التي نريدها صحيح؟

فعليك القيام بتجهيز نظام غذائي خاص بك خلال هذا الشهر حتى تستطيع الحفاظ على ووزنك ثابتاً .

كما أنه يمكنكن حينها الاستمتاع بالأطعمة والحلويات التي تريدين دون الشعور بالذنب .

ما هي أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام

قمت بالصيام لمدة 12 ساعة لكن هل هذا يعني أنه يجب أن نتناول كميات كبيرة من الطعام؟

كلا الصيام لوقت طويل لا يعني أن نتناول كميات أكثر من حاجتنا , لأن ذلك سوف يجعل معدتنا تتعرض لعسر في الهضم.

حاول أن تقسم وجباتك بعد الإفطار إلى أقسام متساوية من أجل تحسين الهضم وتحسين عملية الاستقلاب في جسدك.

تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة

في العادة تكون جميع الأطعمة خلال رمضان بعد الإفطار تكون غنية بالدهون ومشبعة بها .

حاول أن تتناول الأطعمة الخفيفة والتي لا تحاول كميات كبيرة من هذه الدهون من أجل تقليل كمية الدهون التي تدخل إلى أجسامنا.

تناول الأطعمة المالحة بكثرة

أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة في الوزن أيضاً هي الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والموالح.

لأنها تخفف من طرح المياه من الجسم وبالتالي يحتفظ الجسم بكميات المياه ويسبب ذلك زيادة في الوزن.

حاول أن تخفف من هذه الأطعمة قدر الإمكان من أجل الحفاظ على رطوبة جسدك.

الإكثار من تناول الحلويات يسبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية والدهون المشبعة تسبب زيادة كبيرة في الوزن .

حاول تناول الحلويات الخفيفة والتي لا تحوي على دهون كثيرة بس القليل من الزيت فقط.

تناول السكريات والمواد الحافظة يسبب زيادة الوزن

تناول السكريات المصنعة ووضعها في طعامكم يسبب زيادة كبيرة في الوزن .

إذ أن هذه السكريات تحوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الضارة كما تسبب بعض المواد الحافظة زيادة في الوزن.

لذلك حاول استبدال هذه السكريات بالقليل من السعل في مأكولاتك المفضلة وتناول الأطعمة الطازجة والخالية من المواد الحافظة.

عدم شرب كميات كافية من المياه خلال فترة الافطار

إن تناول كميات كافية من المياه في الفترة بين الافطار والسحور أمر مهم جداً من أجل التخلص من السموم والدهون الزائدة في جسمك.

حاول أن تشرب كميات كبيرة من المياه على دفعات لتصل إلى كمية الليتر ونصف.

عدم ممارسة الرياضة تسبب زيادة في الوزن

إن كنت تتناول أطعمة صحية أم أطعمة دسمة فإن عدم ممارستك للتمارين الرياضية لن يمنع زيادة وزنك خلال شهر رمضان.

يجب عليك أن تستشير طبيباً أو مدرباً رياضياً لتعرف نوع التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بعد الإفطار حتى يمكنك منع زيادة وزنك.

النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان

إن النوم مباشرة بعد تناول الطعام في رمضان، يؤدي إلى زيادة الوزن.

إذ إن المأكولات لم تهضم بعد بشكل نهائي. كما أن هذه الهفوة التي ترتكبينها تسبّب لكِ الكثير من المشاكل في المعدة.

حاولوا الانتباه إلى وزنكم خلال شهر رمضان المبارك واتبعوا تعليمات طبيبكم .

 

341 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *