في مقالنا نصائح لتحسين الإخصاب و الحمل التي قد تساهم في حل نسبة جيدة من مشاكل الخصوبة .
لأننا كما نعلم قد يكون الطريق إلى الأبوة في بعض الأحيان تحديًا كبيرًا ، لكنك لست وحدك في مواجهة تلك التحديات.
لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك ….
سنتعرف فيما يلي على طرق طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع….
محتويات
أهم النصائح لتحسين الإخصاب و الحمل
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك و فيتامين Cو E , قد تحسّن الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
حيث تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.
كما إن تناول الرجال البالغين 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا يحسّن جودة الحيوانات المنوية.
و كذلك زيادة تناول المرأة حمض الفوليك ارتبط بمعدلات أعلى من الانغراس والحمل السريري والولادة الحية.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل:
- الفواكه والخضروات.
- المكسرات.
- الحبوب.
شاهد أيضًا: طرق علاج ضعف الخصوبة
تناول وجبة فطور أكبر
من أسهل النصائح لتحسين الإخصاب و الحمل هي تناول وجبة إفطار كبيرة.
كما وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور أكبر قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهي سبب رئيسي للعقم. من خلال:
- تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 في المائة ,ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 في المائة,التي يمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تكون الإباضة لدى هؤلاء النساء أكثر من النساء اللائي تناولن وجبة إفطار أصغر وعشاءًا أكبر.
- ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبتك المسائية من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
شاهد أيضًا: علامات ضعف الخصوبة عند المرأة والأسباب والعلاج
تجنب الدهون المتحوّلة
إن تناول الدهون الصحية كل يوم من أفضل النصائح لتحسين الإخصاب و الحمل و الصحة العامة أيضا.
ومع ذلك ، ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بالعقم ، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.
توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في :
- الأطعمة المقلية .
- المنتجات المصنعة.
- و توجد كذلك في المخبوزات.
شاهد أيضًا: عدم تخصيب البويضة بعد العلاقة الحميمة
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
تنظيم مستوى الكربوهيدرات في الغذاء مهم لتحسين الإخصاب و الحمل
و بالحديث عن الكربوهيدرات: ليس فقط كمية الكربوهيدرات مهمة، ولكن النوع أيضًا مهم و الكربوهيدرات المكررة هي الأكثر اتهاماً.
يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين.
يمكن أن يتسبب الأنسولين المرتفع في إنتاج الجسم لهرمونات تناسلية أقل لأنه يعتقد أنه لا يحتاج إليها. هذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضة والإباضة.
بالنظر إلى أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمستويات عالية من الأنسولين ، فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
بعض الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكرّرة:
- المشروبات السكرية.
- الحبوب المصنعة.
- المعكرونة البيضاء.
- الخبز والأرز.
شاهد أيضًا: ما هي أهمية فاكهة الأفوكادو
تحققي من مستويات الحديد
قد يقلل تناول مكملات الحديد ,والحديد non hemic)) الذي يأتي من الأطعمة النباتية ، من خطر الإصابة بعقم التبويض.
إن الحديد hemic (من مصادر حيوانية) ليس له أي تأثير في تحسين الإخصاب و الحمل ,لكن non hemic كان له بعض الفوائد فقط للنساء اللاتي يعانين بالفعل من نقص الحديد.
يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد non hemic، لذا حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين C لزيادة الامتصاص.
شاهد أيضًا: أسباب العقم لدى النساء وعوامل الخطورة
تجنب الكحوليات الزائدة
( مهم جداً لتحسين الإخصاب و الحمل )
يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول سلبًا على الخصوبة,ومع ذلك ليس من الواضح مقدار الكحول المطلوب لإحداث هذا التأثير.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول أكثر من 14 مشروبًا كحوليًا في الأسبوع مرتبط بوقت أطول للحمل.
وجدت الدراسات أن تناول الكحول بكثرة كان مرتبطًا بمزيد من فحوصات العقم. لكن لم تجد الدراسات القديمة أي صلة بين الاستهلاك المعتدل والعقم.
في النهاية ، يوصى بتجنب الاستهلاك المفرط للكحول لتحسين الإخصاب و الحمل.
