المرارة و تغيّرات الوزن .. بعض النصائح للنشاط البدني بعد استئصال المرارة

كتابة: غنى عدنان خليل - آخر تحديث: 8 مايو 2021
المرارة و تغيّرات الوزن .. بعض النصائح للنشاط البدني بعد استئصال المرارة

هل هناك علاقة بين المرارة و تغيّرات الوزن ؟ هل تسبب المرارة زيادة في الوزن أمْ نقصان ؟ لطالما كان سؤالاً محيّراً و في مقالنا هذا سنجيب عن تساؤلاتك حول التهاب المرارة و ما يمكن أن تسببه من زيادة أو نقصان في الوزن, و كيف نستطيع التحكم بتغيرات الوزن من خلال النظام الغذائي و النشاط البدني ، دون الحاجة للاستئصال .

ماهي المرارة ؟ وما وظيفتها؟

إذا كان لديك ميل للإصابة بحصوات مؤلمة في المرارة ، فعادةً ما يكون العلاج هو إزالة المرارة. هذا الإجراء يسمى استئصال المرارة.

  • المرارة هي الجزء من الجهاز الهضمي الذي يخزّن الصفراء ، تلك الأخيرة يتم إنتاجها في الكبد.
  • تساعد الصفراء في هضم الأطعمة الدسمة (الدهنية).
  • لذلك إن إزالة المرارة لا يمنع الكبد من صنع العصارة الصفراوية اللازمة لهضم الدهون.
  • لكن بدلاً من تخزينها في المرارة ، سوف تتساقط الصفراء باستمرار في الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضاً  قرحة الاثني عشر .. ما هي وبماذا تختلف عن قرحة المعدة؟

لذلك في حال الإصابة بحصيات المرارة أو التهاب المرارة يتم استئصال المرارة, لأن أضرار الاستئصال أقل من ضرر الالتهاب.

العلاقة بين حصيّات المرارة و تغيّرات الوزن

  • قد تكون هناك علاقة بين حصيات المرارة و تغيّرات الوزن, حيث تعتبر السمنة كما فقدان الوزن السريع من عوامل الخطر لتطور حصيّات المرارة.
  • هناك أيضا خطر متزايد للإصابة بحصيّات المرارة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المكرّرة والسعرات الحرارية ، ولكن منخفض الألياف.

العلاقة بين استئصال المرارة و تغيّرات الوزن

بعد استئصال المرارة ، من المحتمل جدًا أن تفقد بعض الوزن. قد يكون هذا بسبب ما يلي:

التخلص من الأطعمة الدسمة

  • بعد الجراحة ، قد تواجه بعض المشاكل في هضم الأطعمة الدهنية حتى يتكيّف جسمك.
  • لهذا السبب ، قد يطلب منك طبيبك تجنّب الأطعمة الغنيّة بالدهون والمقلية حتى يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل معها.

اتّبع نظام غذائي لطيف

  • أثناء الشفاء ، قد تجد أيضًا أن الأطعمة الحارة التي تسبب الغازات يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي.
  • هذا يمكن أن يجعلك تخجل من بعض الأطباق المفضلة لديك.

تقليل حجم الكميّة

  • لبضعة أسابيع بعد الجراحة ، قد لا تتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام في جلسة واحدة.
  • من المحتمل أن يُنصح بتناول وجبات أصغر بشكل متكرر ,لذلك نلاحظ الترابط بين استئصال المرارة و تغيّرات الوزن الحاصلة.
إقرأ أيضاً  دواء اللوسارتان ، ماهي دواعي الاستعمال و المحاذير والآثار الجانبية

التّحكم بالوزن بعد استئصال المرارة

على الرغم من استئصال المرارة ، لا يزال من الممكن إنقاص الوزن كما تفعل عادةً.

كالعادة ، خطط فقدان الوزن قصيرة المدى والسريعة ليست صحية وقد تزيد الأمور سوءًا على المدى الطويل.

بدلًا من ذلك ، حاول أن تجعل فقدان الوزن جزءًا من طريقة عيش صحية بشكل عام. وهذا يعني اتخاذ خيارات غذائية جيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا لا يعني أن تجوّع أو تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها.

مع استئصال المرارة و تغيّرات الوزن الحاصلة ، اسأل طبيبك عن كيفية القيام بحمية بأمان.

لضبط النظام الغذائي بعد استئصال المرارة و تغيّرات الوزن

سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي ، فإن القيام بذلك بالطريقة الصحية يعني إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكنك التعايش معها.

ما لم يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي معين لأسباب طبية ، فلا داعي لنظام غذائي خاص حتى مع استئصال المرارة و تغيّرات الوزن الحاصلة.

فيما يلي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي:

  • ركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • إذا كانت المنتجات الطازجة تمثّل مشكلة ، فإن المجمدة والمعلبة مغذّية تمامًا ، ولكن فقط إذا لم تكن تحتوي على السكريات المضافة أو الصلصات أو الملح.
  • قم بتناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا والمكسرات.
  • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
  • تجنّب الأطعمة الخفيفة المصنعة والأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة.
  • من المهم أيضًا مراقبة حصصك الغذائية وعدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه.
إقرأ أيضاً  زيادة الوزن في شهر رمضان وكيف يمكننا أن نمنع زيادة الوزن

نصائح للنشاط البدني بعد استئصال المرارة و تغيّرات الوزن الحاصلة

يلعب النشاط البدني دورًا حيويًا في إدارة الوزن بعد استئصال المرارة.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي ، ولكنك لا تمارس الرياضة ، فابدأ ببطء وزد وقتك تدريجيًا:

  • لممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، استهدف 150 دقيقة أسبوعيًا.
  • مع النشاط الهوائي القوي ، يجب أن تفعل ذلك 75 دقيقة في الأسبوع.
  • لكي يحدث فقدان الوزن ، قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة أكثر من ذلك مع الاستمرار في اتخاذ خيارات غذائية صحية.
  • إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية مزمنة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين قوي.

اقرأ أيضا:الكاجو فوائد … تفوق الخيال أفضل المكسرات فما هي فوائده(يفتح في علامة تبويب متصفح جديدة)

118 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *