الاقلاع عن التدخين مراحله وأهم النصائح

الاقلاع عن التدخين أصبح ضرورة ملحة في عصرنا الحالي تريدون معرفة السبب؟

التدخين العادة الأسوأ حتى الأن والتي يمكن لأي شخص أن يصبح مدمناً على التدخين والتبغ.

الملايين يموتون يومياً حول العالم بسبب الأمراض والمضاعفات الناتجة عن التدخين.

عند البدء بالتدخين ستلاحظ ضعف حاستي الشم والتذوق لديك بشكل تدريجي حتى أنه في بعض الأحيان قد تفقد هاتين الحاستين.

والسبب في ذلك أن مادة النيكوتين تعمل على إضعاف عمل النواقل العصبية التي تساعد على إحساسنا بالنكهات والروائح.

اليوم في هذه المقال سوف نتكلم عن المراحل التي يمر فيها كل شخص مدخن في طريقه للاقلاع.

وعندما تعرف المكاسب الصحية التي ستحصل عليها عند اقلاعك عن التدخين سوف تسارع إلى تركه على الفور.

أجمع العديد من الأطباء حول العالم أنه حين تترك التدخين فإنك سوف تشعر بتحسن ملحوظ وسيبدأ جسدك بالتعافي بشكل تدريجي.

 شاهد أيضًا: نصائح للمدخنين في شهر رمضان الكريم

مراحل الاقلاع عن التدخين

أجسامنا تتمتع بشكل مذهل بالقدرة على الشفاء بشكل ذاتي من أضرار التدخين ولكن يجب أن تمر بالمراحل التالية:

بعد 15-20 دقيقة من الاقلاع عن التدخين

يبدأ الضغط و ضربات القلب بالانخفاض وتعود درجة حرارة الجسم إلى الدرجة المعتادة بشكل تدريجي.

وذلك بسبب انخفاض نسبة النيكوتين الذي يعمل على تضييق الأوعية الدموية بشكل مؤذي.

بعد ساعتين من الاقلاع عن التدخين

عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي والشعور بالدفء في الأطراف بعد عودة الدم إلى السريان في الأوعية الدموية.

بعد 8 ساعات من الاِقلاع عن التدخين

خلال هذا الوقت تنخفض نسبة أول أكسيد الفحم والنيكوتين في الدم إلى النصف تقريباً .

وبدء عودة الأكسجين إلى نسبه  الطبيعية في الدم وذلك بعد بدء انخفاض مستويات المواد الضارة في الجسم.

يمكن خلال هذه المرحلة القيام بمضغ العلكة كنوع من وسائل الالهاء والأهم أن لا تنسى الاكثار من شرب المياه.

بعد 12 ساعة من الاقلاع عن التدخين

سوف تبدأ بالشعور بالتحسن وعودة نسبة أكسيد الكربون في الدم إلى الانخفاض وتحسن في عمل عضلة القلب.

بعد 24 ساعة من الاقلاع عن التدخين

انخفاض معدل الاصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب المزمنة بعد عودة المؤشرات الحيوية إلى حالتها الطبيعية.

يمكن أن يتعرض بعض الناس لأزمات قلبية وخاصة المدخنين الذين يستهلكون أكثر من علبة من السجائر يومياً.

لكن لا تيأس وتابع المحاولة حت تتخلص من هذه العادة بشكل نهائي.

 شاهد أيضًا: ما هي اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم وطرق الاقلاع عن التدخين

بعد 48 ساعة من الاِقلاع عن التدخين

سوف تشعر أن حاستي الشم والتذوق أصبحتا أكثر قوة بسبب بدء تعافي النهايات العصبية.

وستبدأ الرئتان أيضاً بتنظيف نفسيهما فتبدأ بإخراج البلغم خلال السعال .

قد تمر بأعراض اكتئاب أو سوداوية لكن لا تقلق فهي مجرد أعراض عابرة و ستنتهي.

 شاهد أيضًا: نصائح لمرضى القلب

بعد أربعة أيام من الاقلاع عن التدخين

سوف تصبح قادراً على التنفس بسهولة أكبر بالإضافة إلى كمية أكبر من الطاقة التي ستشعر بها في جسدك عند الاقلاع عن التدخين.

بعد أسبوع إلى أسبوعين من الاقلاع عن التدخين

يشعر الشخص بأن رئتيه أصبحت أقوى ويتحسن تدفق الدم في الجسم.

بعد 3 حتى 9 أشهر من الاِقلاع عن التدخين

سوف تشعر أنك أصبحت تتنفس بحرية أكبر وسوف تشعر بالمزيد من الطاقة والقوة في جسدك.

بعد سنة من الاقلاع عن التدخين

سوف تختفي احتمالات اصابتك بأي نوع من الأزمات أو النوبات القلبية بشكل كامل.

بعد سنتين حتى ثلاث سنوات من الاقلاع عن التدخين

تنخفض معدلات الاصابة بسرطان الرئة وكافة أشكال السرطانات التي من الممكن أن تتعرض لها و أنت تدخن.

بعد 10- 15 سنة من الاِقلاع عن التدخين

سوف تختفي كل الفرص أو الاحتمالات لاصابتك بالسرطانات أو أمراض القلب والنوبات القلبية

 شاهد أيضًا: علاج تساقط الشعر للرجال

أهم النصائح للاقلاع عن التدخين

• خلق نظام دعم من خلال العائلة والأصدقاء.
• ترك التدخين بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة.
• الاكثار من شرب المياه.
• الابتعاد عن جو المدخنين.
• ممارسة الأنشطة الرياضية.
• ممارسة الهوايات المفضلة كنوع من الالهاء عن التدخين.
• مضغ العلكة أو أي نوع من الحلوى الخفيفة قد يساعدك قليلاً.

 شاهد أيضًا: 9 أسباب لتأخر الحمل لدى المرأة