أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

كتابة: Mariam Al - آخر تحديث: 19 مارس 2021
أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز …. نبدأ جميعاً بالبحث عن أفضل الطرق لزيادة التركيز حين نبدأ بالتساؤل كيف أزيد قوة التركيز !؟

حيث يفقد الإنسان القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة .

بسبب التعب أو الإرهاق أو عدم وجود تشجيع كافي .

و بالتالي فإن جميع هذه الأمور تؤدي إلى ضعف الإنتاج .

سنذكر في هذه المقالة أهم النصائح لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك خلال اليوم.

أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

زيادة التركيز

١- تقليل عدد المهام اليومية

إن تعدد المهام و كثرتها يؤدي إلى ضغط كبير على الشخص، و هذا ما يجعله مشتتاً بين العديد من الواجبات و المهام و عدم القيام بها بشكل صحيح.

لذلك يجب عليك وضع قائمة بأهم المهام التي يجب عليك القيام بها و إنجازها بالطريقة الصحيحة عوضاً عن القيام بأعمال كثيرة بشكل غير صحيح.

وهذا بدوره سيساعدك في زيادة التركيز .

٢- التأمل يساعد على زيادة التركيز 

أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز
أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

وفقاً لدراسة من إحدى الجامعات، فإن الطلاب الذين يمارسون تمارين التأمل لمدة ٢٠ دقيقة يومياً و على مدار ٤ إيام في الاسبوع، كانو قادرين على تقديم اداء أفضل في الإختبارات.

و هذا يعني أن التأمل إحدى وسائل تعزيز التركيز، كما أن القيام بتمارين التأمل قبل العمل يؤدي إلى إنتاج و تركيز أفضل.

٣- التقليل من كمية الكافيين

أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز
أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

تشير الكثير من الدراسات إلى أن تناول جرعات معتدلة يومياً من الكافيين تساعد في زيادة التركيز.

و لكن تناول جرعات مفرطة منه قد يؤدي إلى زيادة التوتر و بالتالي هذا يؤدي إلى تراجع قدرتك على التركيز.

٤- البحث عن مكان هادئ

يعتبر وجودك في مكان هادئ أثناء العمل أو الدراسة من أهم الوسائل لإنجاز عملك بالطريقة المطلوبة و زيادة  التركيز .

لأن وجودك في مكان صاخب يمكن أن يحفز إفراز الكورتيزول و هو الهرمون المسؤول عن التوتر، و بالتالي إن الكثير من الكورتيزول يعيق تركيزك.

٥- النوم بشكل جيد يساعد على زيادة التركيز 

أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز
أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

إن قلة النوم واحد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ضعف التركيز.

فالكثير من الأشخاص لا يستطيعون التركيز أثناء العمل أو للدراسة إذا كانو مرهقين أو بحاجة إلى النوم لساعات أكثر.

٦- قطع الإتصال بالإنترنت

أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز
أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز

إن البقاء متصلاً بالإنترنت أثناء العمل أو الدراسة سيفقدك الكثير من التركيز.

و عندما تتفقد وجود رسائل جديدة على بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الإجتماعي سيبعدك قليلاً عن جو العمل الذي كنت فيه و هذا يسبب تقليل تركيزك.

 بعض الخطوات التي تساعد الطلاب على التركيز أثناء الدراسة

• توفير الظروف المُناسبة للدراسة في غرفة الطالب وبيته يساعده في زيادة التركيز .

كالإضاءة المُريحة للعين، وتوافر الإنترنت والكمبيوتر للحصول على المعلومات المُفيدة منها.

وتوفير الأطعمة والمشروبات الصحيّة المناسبة لأوقات الدراسة المُتعبة، فهيَ تُساعدُ على توفير الطاقة للطالب.

ويجب أن تكون الظروف المُحيطة هادئة وبالأخص في غرفته، بالإضافة إلى وجود الأهل في البيت حتّى لا يشعُر الطالب بالوحدة.

• مساعدة الأهل أو بعض الأصدقاء للطالب، ففي كثيرٍ من الأحيان يحتاج بعض الطلاب إلى المساعدة في المذاكرة.

لأن ذلك يزيد من قدرتهم على التركيز وتذكر المعلومات، والحرص على التحدث بالأمور التي تخص الدراسة فقط، والابتعاد عن المواضيع العامة والمشتتة.

• توفير التدفئة المُناسبة في حال كانت الأجواء باردة والعكس صحيح.

جو الغرفة إن كان بارداً كثيراً أو ساخناً يؤثر وبشكلٍ كبير في قوة التركيز لدى الطالب، لذلك يجب على الأهل توفير سُبل الراحة له.

القراءة بصوتٍ مرتفع أثناء المذاكرة، فعند القيام بذلك تترسخ المعلومة أكثر في ذهن الطالب، و تياعده هذه الطريقة في زيادة التركيز

• كتابة المعلومات عند حفظها ودراستها.

فالكتابة تزيد نسبة التركيز لدى الطالب بشكلٍ كبير، وتجعله قادراً على الحفظ والمُذاكرة بطريقة أفضل.

تحتاج الدراسة أو العمل إلى تركيز كبير للقيام بالمهام المطلوبة.

لأن الإنسان يفقد القدرة على التركيز بسبب التعب أو الإرهاق أو عدم وجود تشجيع كافي.

و لتحقيق التركيز المطلوب يجب أن تتوفر بعض العوامل و الظروف المناسبة في البيئة المحيطة بك.

لقد قدمنا لكم هذا المقال جواباً لكل من يتسائل كيف أزيد أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز وشرحنا لكم بعض الخطوات المهمة لزيادة التركيز أثناء الدراسة أو العمل  .

المراجع

تحرير : هزار حبوش Hazar Haboush
401 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *