أطعمة تنمي دماغ طفلك وماهي العناصر الغذائية المهمة للنمو

كتابة: Leila Wazzan - آخر تحديث: 24 مارس 2021
أطعمة تنمي دماغ طفلك وماهي العناصر الغذائية المهمة للنمو

هل يحصل طفلك على الأطعمة الضرورية لتطوير دماغه؟

أثبت الدراسات أن أجسامنا تحتاج إلى أنواع كثيرة من العناصر الغذائية للنمو،

نقدم لك قائمة ببعض الأطعمةالأطعمة، التي  تزيد من تدفق الدم إلى المخ، وتغذي خلايا الدماغ.

أهم الأطعمة التي تنمي دماغ طفلك

الخضار الورقية 

تعد الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ ، أو اللفت ، من الأطعمة الغنية بالفولات والفيتامينات، التي ترتبط بنمو المخ.

 قد يكره طفلك تناول هذه الخضار، لكن يجب عليك إيجاد طرق لتضمين وجبات طفلك بها, مثل :العصائر، أو المعجنات، أو البيتزا.

تسمح الخضار الورقية لدماغ طفلكطفلك في أداء وظيفته بالكامل، ويحسن المزاج، والقدرات على حل المشاكل، والحد من الضمور في الدماغ.

الرمان مغذي للدماغ  

يعد الرمان مصدرًا مليء بالعديد من مضادات الأكسدة، المسؤولة عن الحفاظ على توازن الأكسجين في دماغ طفلك، وأداء  وظائف الدماغ الصحية.

 كما أنه يحمي الدماغ من التلف .

لذلك فإن شرب عصير الرمان يوميًا، يمكن أن يحسن قدرات طفلك على التعلم والتعلم.

البيض

يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، كما يحتوي على كميات جيدة من الكولين، وهي مادة مغذية ضرورية لتطور ونمو الدماغ بشكل سليم.

يمكنك تضمين وجبات طفلك اليومي بالبيض المسلوق، أو المقلي، أو إضافته إلى السلطات.

التفاح 

ينبغي عليك إضافة التفاح إلى نظام طفلك الغذائيالغذائي، للحفاظ على سلامة دماغه على المدى الطويل، ولمنع إصابته بالأمراض المرتبطة بالدماغ مع تقدم العمر.

يمكنك طهي التفاح مع قشرته، ثم هرسه، وإطعامه لطفلك عند بلوغه الشهر السادس.

عندما ينهي طفلك عامه الأول، قم بتقديم تفاحة كاملة  له، بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة، وإزالة القشرة لتقليل خطر الاختناق.

الموز 

قد يكون الموز غذاءً رئيسياً لتعزيز الدماغ، فهو يوفر جرعة كبيرة من الفيتامينات B6 و C، وكلاهما قد يعززان من صحة الدماغ.

كما أنه مصدرًا  غنيًا بالبوتاسيوم والمنغنيز والألياف.

أظهرت الدراسات أن تناول الموز، من شأنه أن يساعد الطلاب على التعلم بكفاءة أكبر، وتحسين نتائج الامتحانات.

الأفوكادو 

تعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، التي تساهم في توازن مستويات السكر في الدم عند أطفالك ،

كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ك، اللذان يعملان كمعززات طبيعية للذاكرة والتركيز، ويساعدان في تحسين الوظيفة المعرفية للدماغ.

يمكنك هرس ثمرة الأفوكادوالأفوكادو، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني إليها،  وتقديمها فوق الخبز المحمص.

سمك السلمون 

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في التعلم، وتعزز الذكاء اللفظي، وتحسن الذاكرة والمزاج والاضطرابات النفسية.

زبدة الفول السوداني

يعد الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مصدرا جيدا لفيتامين E، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الأغشية العصبية ,

بالإضافة إلى مركب الثيامين الذي يساعد الدماغ والجهاز العصبي على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.

الحبوب الكاملة

يحتاج الدماغ إلى إمداد مستمر من الجلوكوز، وتوفر الحبوب الكاملة ذلك، كما أن الألياف تساعد في تنظيم إطلاق الجلوكوز في الجسم،

حيث تحتوي الحبوب الكاملة أيضا على فيتامينات ”ب“ التي تغذي الجهاز العصبي الصحي.

دقيق الشوفان

الشوفان أحد أكثر الحبوب شيوعا للأطفالللأطفال وهو مغذي للغاية ومفيد لتطوير دماغ طفلك،

حيث يوفر الطاقة والوقود الذى يحتاجه الأطفال أول شيء في الصباح.

أطعمة تساعد على تنمية دماغ طفلك

 

التوت

يحتوى التوت بنوعيه الأزرق والأسود والفراولة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، خاصةً فيتامين (c)، ما قد يساعد في الوقاية من السرطان،

كما يعد التوت مصدرا جيدا لدهون أوميغا 3.

الحليب والزبادي

تمتلئ منتجات الألبان بالبروتينات وفيتامينات (ب)، وهي ضرورية لنمو أنسجة المخ، والناقلات العصبية، والإنزيمات،

كما يوفر الحليب واللبن كمية أكبر من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على تعزيز دماغ طفلك.

لقد قدمنا لك عزيزتي قائمة بأهم الأطعمة التي تنمي دماغ طفلك وتساعده على النمو السليم .

472 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *