أفضل الفيتامينات التي تنمي القدرات العقلية

أفضل الفيتامينات ….. الفيتامينات لها دور كبير في تنمية القدرات العقلية، لهذا سوف نوضح لكم أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية وكيفية الحصول على كل نوع من هذه الفيتامينات من مصادر الطعام الذي يوجد فيه، أو يمكن الحصول عليها من خلال تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات.

أفضل الفيتامينات تنمي قدراتك العقلية

توجد بعض الفيتامينات التي تعزز القدرات العقلية وتحسن من نشاط الدماغ ومنها:

فيتامين E

يطلق على هذا الفيتامين اسم فيتامين ه، له دور كبر في مقاومة تلف الخلايا في المخ وحماية الإنسان من الإصابة بمرض الزهايمر.

نشرت العديد من الدراسات أن فيتامين E يحمي الدماغ من تطور الآفات البيضاء الموجودة فيها والتي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

يمكن الحصول على فيتامين E من: زيت الذرة، زيت فول الصويا، زيت جنين القمح، زيت عباد الشمس، البندق، الصنوبر وغيرها.

شاهد أيضًا: أطعمة تنمي دماغ طفلك

فيتامين B6

يعد فيتامين B6 واحد من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية لأنه يلعب دور كبير إنتاج هرمون الدوبامين والسيروتونين الذين يعملان على تحسين النواقل العصبية في الدماغ.

يساعد فيتامين B6 الجسم على صناعة الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.

يمكن الحصول عليه من: الدواجن، الأسماك، البيض، المكسرات، الحبوب الكامل، الموز والبطاطا.

شاهد أيضًا: اضطراب القلق الأسباب والأعراض

فيتامين B13

يعمل هذا الفيتامين على تحسين إنتاج خلايا الدم ويساعد في عمل الأعصاب بشكل سليم ويتم تناوله من خلال الفم ويعالج حالات فقدان الذاكرة، مرض الزهايمر، تحسين الطاقة وغيرها.

عند نقص هذا الفيتامين في الجسم فإنه يتسبب في تلف الأعصاب، فقدان الذاكرة وتدهور وظائف المخ.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين من لحم البقر، لحم الدجاج، حليب الصويا، منتجات الألبان.

شاهد أيضًا: فيتامينات لتقوية مناعة الأطفال

أفضل الفيتامينات التي تنمي قدراتك العقلية

حمض الفوليك

يعزز حمض الفوليك من وظائف الدماغ ويحافظ على الصحة العقلية، هذا بجانب دخول هذا الفيتامين في تكوين الجنين ولهذا ينصح بتناوله للمرأة الحامل لحماية الجنين من العيوب الخلقية.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضروات الورقية، الحليب، السلمون، الحبوب الكاملة والأفوكاو.

شاهد أيضًا: ما هو الفيتامين المسؤول عن تفتيح البشرة

فيتامين C

يعد فيتامين C من الفيتامينات التي تذوب في الماء ويتحول إلى حمض الأسكوربيك ولا يتم تخزين هذا الفيتامين في الجسم.

يحمي هذا الفيتامين الجهاز العصبي ويقي من الإصابة بالزهايمر ويساهم في إنتاج الدوبامين الذي يحسن من إطلاق النواقل العصبية.

يتم الحصول على فيتامين C من الحمضيات، الخضروات الورقية.

افضل وقت لتناول الفيتامينات

الفيتامينات التي تجمع بين أكثر من فيتامين في كبسولة واحدة، وقد تحتوي على معادن إضافية تعزز فوائدها.

غالبًا ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ولذلك ينصح بتناولها مع وجبة ليسهل امتصاصها، حيث يمكن أن تتسبب بعض الفيتامينات المتعددة في اضطرابات المعدة عند تناولها على الريق.

ولا توجد معلومات كافية حول تأثير تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم، ولذلك يمكن اختيار الوقت الأفضل لتناولها على مدار اليوم.

طرق تحسين صحة الدماغ

هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تحسين وظائف الدماغ وذلك بجانب تناول فيتامين C ومن هذه الطرق ما يلي:

• الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي، لأنه يتسبب في الإصابة بالسكتات الدماغية.
• الابتعاد تمامًا عن شرب الكحول لأنه يدمر خلايا المخ.
• الحفاظ على مستوى ضغط الدم، لأن ارتفاع ضغط الدم و حدوث تمدد في الأوعية الدموية يتسبب في الإصابة بالسكتات الدماغية.
• تقليل نسبة الصوديوم والكوليسترول في الطعام لعدم التعرض لانسداد الشرايين.
• مراعاة السلامة العامة مثل: ارتداء حزام الأمام، ارتداء الخوذة وغيرها من الإجراءات التي تقي من إصابات الرأس.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وذلك للحفاظ على وزن الجسم الصحي.
• الاسترخاء والابتعاد عن التوتر الشديد وذلك لتعزيز الصحة النفسية والعقلية.
• التعلم بشكل مستمر لمهارات جديدة يعزز خلايا الدماغ ويحمي الإنسان من الإصابة بالزهايمر.
• تحفيز الدماغ بشكل مستمر ومحاولة تنشيط الذاكرة، لأن عدم تحفيز الدماغ قد يتسبب في ضمورها وقلة القدرات العقلية.
• ممارسة تمارين نويروبيكس التي تحسن من وظائف الدماغ، مثل ارتداء الملابس مغمض العينين، استخدام فرشاة الأسنان باليد اليسرى وغيرها.

هكذا نكون قد تكلمنا عن أفضل الفيتامينات التي تنمي قدراتك العقلية نتمى أن تنال أعجابكم 

شاهد أيضًا: اساسيات يجب أن تعرفها قبل الاستثمار في البورصة