أعراض نقص الفيتامين

كتابة: nora saad - آخر تحديث: 23 فبراير 2021
أعراض نقص الفيتامين

نقص الفيتامين عندما يتعرض جسم الإنسان إلى نقص الفيتامين، فإنه تظهر عليه الكثير من الأعراض التي توضح للإنسان أنه يعاني من نقص الفيتامينات، ولا بد أن نتعرف على هذه الأعراض حتى نأخذ الحذر من ظهورها على أجسامنا، وأهم المواد الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات في الجسم.

نقص الفيتامين

نقص الفيتامين

قبل الحديث عن نقص الفيتامين لابد أن نتعرف على الفيتامينات، والتي تعتبر من العناصر الهامة جدًا التي يحتاج إليها جسم الإنسان.

 وعندما تتعرض إلى النقص، فتظهر على الأشخاص الكثير من الأعراض المرضية، لأنها تلعب الدور الهام في عمل جميع العمليات الحيوية التي يتم في جسم الإنسان.

 ولابد أن يكون لدينا قدر كافي من المعلومات عن أعراض نقصها، وكيف يمكن تعويضها من خلال المصادر الطبيعية.

أهم الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات هي:

أعراض نقص الفيتامين

أعراض نقص الفيتامين

  • تعرض الأظافر إلى الضعف بشكل عام، كما أن الشعر يتعرض إلى التساقط.
  • ويعتبر نقص الفيتامينات من أهم العوامل التي تسبب هذا الأمر.
  •  إصابة زوايا الفم إلى التشقق أو التقرحات، وهي إشارة واضحة إلى أن الجسم يعاني من نقص فيتامين ب 2 وب13.
  • تعرض اللثة إلى النزيف، ويعاني من هذا الأمر العديد من الأفراد الذين يتناولون الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على الفواكه الطازجة أو الخضروات.
  • والسبب هنا يكون نقص فيتامين سي الذي يكون له تأثير واضح على ضعف اللثة.
  • ويعرضها إلى النزيف من فترة إلى أخرى، كما يكون له تأثير على الأسنان وتساقطها.
  •  تصاب الرؤية ليلاً إلى الضعف بشكل ملحوظ، والسبب هنا يكون فيتامين أ الذى يسبب الكثير من مشاكل التركيز، والرؤية عندما يقل نسبته في جسم الإنسان.
  • حيث أنه يسبب بياض العين الذي يكون عامل أساسي في ضعف الرؤية الليلية.
  •  ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم يعود في الكثير من الأحيان إلى تعرض فيتامين د في جسم الإنسان إلى النقص، ولكن أيضًا فيتامين ب12 يكون له دور فعال في خفض ضغط الدم.
  • كما أنه يقلل من سيطرة الإنسان على المثانة.
  • شعور الأفراد بشكل كبير بالتعب والإرهاق.
  • وأنهم في حالة من النعاس على مدار اليوم، ويكون هنا فيتامين ب12 هو السبب في هذا الأمر، لأنه يقلل من نسبة الأكسجين التي تصل إلى الجسم.
  • هشاشه العظام وهذا النوع من الفيتامين يعتمد على الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
  • فلابد أن يحصل الجسم على فيتامين دال وعنصر الكالسيوم بشكل كبير حتى لا تتعرض العظام إلى الضعف أو يصاب الجسم بهشاشه العظام.

كيف يتم تعويض نقص الفيتامينات

هناك العديد من المواد الغذائية التي تعوض النقص الذي نعاني منه عند تعرض الجسم إلى نقص الفيتامينات وأهمها:

  • ينصح الأطباء إلى تناول الحليب والبطيخ والقرع لزيادة نسبة فيتامين b12 .
  • تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والحليب لزيادة فيتامين ب3 .
  • تناول البطاطا والفطر والحبوب والدواجن والأسماك واللحوم لزيادة نسبة فيتامين b3 في الجسم.
  • الفطر والأفوكادو والبروكلي والحبوب الكاملة والدجاجة لزيادة نسبة فيتامين ب5 في الجسم .
  • تناول البقوليات والموز والدواجن والأسماك واللحوم لزيادة فيتامين ب6 في الجسم.
  •  تناول الفاصوليا وفول الصويا والفول والحبوب الكاملة والأسماك إلى زيادة نسبة فيتامين ب7 في الجسم.
  • عصير البرتقال والبازلاء السوداء والبقوليات والقرنبيط والسبانخ لزيادة نسبة فيتامين ب9 في الجسم.
  • تناول الجبن والحليب والأسماك والدواجن واللحوم لزيادة b12 في الجسم.
  • تناول الفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ والطماطم والبطاطس واليوسفي والبرتقال والعديد من الفواكه الأخرى مثل الفراولة لزيادة فيتامين سي في الجسم.

الأطعمة الغنية بالمعادن

الأطعمة الغنية بالمعادن

بعد أن تحدثنا عن نقص الفيتامين سوف نتعرف على الأطعمة التي تعالج نقص المعادن في الجسم وأهمها:

  • سمك السلمون والحليب والجبن والزبادي لزيادة نسبه الكالسيوم.
  • القمح الكامل والخبز والبروكلي والسبانخ لزيادة المغنيسيوم.
  • البقوليات والخضروات والفواكه واللحوم والحليب لزيادة نسبه البوتاسيوم.
  • الخضروات وصلصة الصويا والملح لزيادة الصوديوم.

 تحدثنا في هذا المقال عن نقص الفيتامين وتناولنا تعريف الفيتامين وأعراض نقصه، وكيف تعوض نقص الفيتامينات، وعلاج نقص المعادن.

300 مشاهدة