نظام غذائي لحب الشباب ….. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي من أجل حَب الشباب ,يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابة به أو حتى علاجه.
و كما نعلم حين يظهر حَب الشباب قد يختفي ببطء دون علاج ، ولكن في بعض الأحيان عندما يبدأ البعض في الزوال ، يظهر المزيد.
لذلك سنقدم في مقالنا مجموعة نصائح غذائية تقيك من ظهور البثور في وجهك في حال كان لديك سوابق للإصابة ببثور حب الشباب.
و قد تساهم الحميّة الغذائية بشكل كبير في تحسّن حب الشباب الموجود.
محتويات
ماهو حَب الشباب؟
غالبًا ما ينجم حب الشباب عن التغيرات الهرمونية في الجسم ،لذا فهو أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ.
حَب الشباب هو مشكلة جلدية يمكن أن تسبب عدة أنواع من النتوءات على سطح الجلد.
يمكن أن تتكون هذه النتوءات في أي مكان من الجسم ولكنها أكثر شيوعًا في:
- الوجه.
- الرقبة.
- الأكتاف.
كيف يمكن تدبير حَب الشباب بنظام غذائي صحي؟
النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكن أن تؤثر على بشرتك ,ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي من أجل علاج حَب الشباب.
ومن أجل اتباع النظام الغذائي المثالي هناك أنظمة غذائية ضارة يجب معرفتها لتجنبها:
- النظام الأول: نظام غذائي لحب الشباب
ترفع بعض الأطعمة نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها, وعندما ترتفع نسبة السكر في الدم يزداد إفراز الأنسولين.
لذلك يمكن أن يؤدي وجود الأنسولين الزائد إلى إنتاج المزيد من الزيت من الغدد الدهنية، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بحَب الشباب.
تتضمن بعض الأطعمة التي قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الأنسولين ما يلي:
- معكرونة.
- أرز أبيض.
- خبز أبيض.
- السكّر.
- يُعتقد أيضًا أن الشوكولا تزيد من سوء حَب الشباب ، لكن لا يبدو أنها تؤثر على جميع الأشخاص.بكل الأحوال لا يمكن اعتبارها كجزء من نظام غذائي صحي.
2.النظام الثاني:
درس باحثون العلاقة بين ما يسمى “النظام الغذائي الغربي” وحَب الشباب, حيث أنّ هناك مجموعة من الأطعمة المُتّهمة بشكل مباشر بظهور حَب الشباب. يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل كبير على:
- الكربوهيدرات التي تسبب نسبة سكر عالية في الدم.
- الألبان.
- الدهون المشبعة.
- الدهون المتحوّلة.
وفقا لبحث ورد في مجلة الأمراض الجلدية السريرية، فإن هذه الأنواع من الأطعمة تحفّز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب إفراز الدهون الزائدة وإفرازها بواسطة الغدد الدهنية.
كما وجدوا أيضا أن النظام الغذائي الغربي مرتبط بزيادة الالتهاب ، والذي يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل حّب الشباب.
أفضل نظام غذائي صحي من أجل حَبْ الشباب:
الحد من السكريات هي الخطوة الأساسية في نظام غذائي صحي:
- قد يقلل تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر “المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة” من خطر الإصابة بحب الشباب.
- حيث وجد الباحثون في إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى أن اتّباع مدخول منخفض السكر لمدة 10 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حب الشباب.
من أجل نظام غذائي صحي يخفّف ظهور حَبْ الشباب ,ابتعد عن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة التالية:
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- الفواكه والخضروات غير المصنعة.
يعتبر الزنك من عناصر نظام غذائي صحي متوازن
- نظر الباحثون في العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب.
- الزنك هو معدن غذائي مهم في نمو البشرة ,وكذلك في تنظيم التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات.
- لقد وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الزنك مرتبطة بحالات حب الشباب الأكثر شدة.
- يقترحون زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ من الزنك يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي.
- تشير الدراسات إلى نفس الكمية من الزنك حتى للأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب.
قد تشمل الأطعمة الغنية بالزنك:
- بذور اليقطين
- الكاجو من الأطعمة المهمة كجزء من نظام غذائي صحي.
- لحم بقري
- لحم الديك الرومي
- الكينوا
- عدس
- المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر.
فيتامينات A و E:
نظام غذائي لحب الشباب
- في دراسة نشرت في مجلة علم السموم الجلدية والعينية ، قد وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E تبدو مرتبطة أيضا بحالات حَب الشباب الشديدة.
- لذلك إن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات كنظام غذائي صحي, قد تكون قادرة على تقليل شدة الإصابة.
- لكن تحدّث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين A لأنه يمكن أن يسبب سمية و ضررًا دائمًا لأعضائك الرئيسية.
مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية:
- أوميغا 3 هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني ، مثل الأسماك والبيض.
- كما أنّ مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية تعمل على تحييد السموم الضارة في الجسم.
- يُعتقد أن أوميغا 3 ومضادات الأكسدة معًا يقللا الالتهاب, وهما حجر أساس في نظام غذائي صحي.
- كما تدعم الدراسات إلى حد كبير العلاقة بين زيادة استهلاك أوميغا 3 ومضادات الأكسدة وانخفاض في حب الشباب.
- لقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Lipids in Health and DiseaseTrusted Source أن الأشخاص الذين تناولوا أوميغا 3 يوميًا ومكملات مضادات الأكسدة كانوا قادرين على تقليل حب الشباب وتحسين صحتهم العقلية.
- ونظرًا لأن حب الشباب غالبًا ما يسبب اضطرابًا عاطفيًا ، فقد يكون استهلاك أوميغا 3 ومضادات الأكسدة مفيدًا جدًا للأشخاص المصابين بهذه الحالة.
اقرأ أيضا :حَب الشباب العُقدي .. تعرف معنا على الأسباب والأعراض وطرق العلاج(يفتح في علامة تبويب متصفح جديدة)
