علاج آلام الدورة الشهرية بطرق طبيعية

علاج آلام الدورة الشهرية بطرق طبيعية يمكن أن يساعد في توفير الراحة بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة.

خلال دورتك الشهرية من الشائع الشعور بعدم الراحة حول البطن وأسفل الظهر والفخذين أثناء فترة الحيض. حيث تنقبض عضلات رحمك وتسترخي للمساعدة في التخلص من البطانة الرحمية.

تابعي القراءة للحصول على نصائح حول الحصول على راحة سريعة وتعلم كيفية تقليل الألم خلال دورتك التالية.

تطبيق الحرارة لعلاج آلام الدورة

قد يؤدي استخدام الحرارة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم.

إن التصحيح الحراري عند 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) كان فعالًا مثل الإيبوبروفين.

إذا لم يكن لديكِ زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة ، خذي حمّامًا دافئًا أو استخدمي منشفة ساخنة.

أو يمكنك صنع وسادة التدفئة الخاصة بك ,بالطريقة التالية:

• قومي بقص قطعتين من القماش وخياطتهما معًا ، مع ترك فتحة في الأعلى.
• ثم املأي الأرز غير المطبوخ وقومي بخياطة الحفرة.
• ثم ضعيها في الميكروويف لبضع دقائق إلى درجة الحرارة المطلوبة.
• دعها تبرد ، إذا لزم الأمر. أو لفّيها بمنشفة لتقليل انتقال الحرارة.

التدليك بالزيوت العطرية

يمكن أن يساعد التدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا في علاج آلام الدورة.

نظرت دراسة في 23 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية الناجمة عن التهاب بطانة الرحم. وجد الباحثون أن التدليك يقلل بشكل كبير من الألم على الفور.

يتضمن العلاج بالتدليك الضغط على نقاط معينة بينما تتحرك يدك حول البطن والجانب والظهر.

استخدم الباحثون مزيجًا من زيت اللافندر والمريمية والمردقوش في هذه الدراسة.

يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل مثل الزيوت النباتية أو المكسرات مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو.

التركيز الآمن هو قطرة واحدة من الزيت العطري لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.

إقرأ أيضاً : متلازمة ما قبل الحيض PMS تعرف على أسبابها

تجنّبي بعض الأطعمة

أثناء الحيض ، من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء. بعض من أكبر المذنبين هم:

• الأطعمة الدسمة.
• كحول.
• المشروبات الغازية.
• مادة الكافيين.
• الأطعمة المالحة.

يمكن أن يساعد التقليل من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر و علاج آلام الدورة.

بدلًا من ذلك ، جرّبي الزنجبيل المهدئ (الخالي من الكافيين) أو شاي النعناع أو الماء الساخن بنكهة الليمون.

إذا كنتِ بحاجة إلى محلول من السكر ، تناولي وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

إقرأ أيضاً : آلام الدورة الشهرية أسبابها و علاجها

إضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي قد تساهم في علاج آلام الدورة

تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بآلام الدورة الشهرية.و من هذه العلاجات العشبية:

علاج آلام الدورة الشهرية بطرق طبيعية

البابونج لعلاج آلام الدورة

اشربي كوبين من شاي البابونج يوميًا قبل أسبوع من الدورة الشهرية. قد تستفيدين أكثر إذا كنت تشربينه كل شهر.حيث تشير الدراسات إلى أن شاي البابونج يزيد من مستويات الجلايسين في البول ، مما يساعد على تخفيف تشنجات العضلات.

الشمرا

بذور الشمرا ، عندما تبدأ الدورة الشهرية ، تناولي 30 ملغ من خلاصة الشمرا أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام ، تساهم في شعورك بالارتياح.

القرفة

أبلغت النساء اللائي يتناولن كبسولات القرفة , ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية ,عن انخفاض النزيف والألم والغثيان والقيء مقارنةً بالعلاج الوهمي.

الزنجبيل

جرّبي وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء الساخن للحصول على مشروب دافئ لتخفيف التقلصات ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام ساعد في تخفيف آلام الدورة.

مستخلص لحاء الصنوبر

خذي 60 ملغ من مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي يوميًا خلال دورتك. يمكن أن يساعد ذلك في علاج آلام الدورة الشهرية المعتدلة.

 اقرأ أيضا:آلام الدورة الشهرية أسبابها و علاجها وما هو معدل إنتشار آلام الدورة الشهرية(يفتح في علامة تبويب متصفح جديدة)