أشهر 9 طرق لمقاومة العطش في رمضان .. سنقدم لكم اليوم في مقالتنا هذه بعض النّصائح والإرشادات التي ستساعدنا في التغلب على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك.
شهر رمضان شهر العبادات والتقوى، وهو الشهر الذي نصوم نهاره من شروق الشمس حتى غروبها .
لكن أثناء صيامنا قد نعاني من الجوع أوالعطش ذلك يعود لانقطاعنا عن شرب المياه طوال النهار.
إذ أن شهر رمضان في السنوات الأخيرة كان يأتينا في الشّهور الحارة التي نعاني فيها من الحر والعطش الشديدين، كما يكون نهاره أكثر طولاً من ليله.
محتويات
- 1 أشهر 9 طرق لمقاومة العطش في رمضان
- 2 1- احرص على تناول كميات جيّدة من الخضار والفاكهة خاصةً خلال فترة السحور.
- 3 2- تجنب تناول الأطعمة التي تحوي كميات كبيرة من الملح والتوابل كالمخللات، خاصةً وقت السحور.
- 4 3- حاول أن تتجنب كل الأمور التي تسبّب زيادة معدل التّعرق
- 5 4- بالطبع الأمر الأهم هو شرب كميات كافية من المياه بعد الإفطار فيجب عليك تناول مايقارب ليتر ونصف من المياه.
- 6 7- تناول البطيخ الأحمر خاصةً إن كان رمضان خلال فصل الصّيف.
أشهر 9 طرق لمقاومة العطش في رمضان
1- احرص على تناول كميات جيّدة من الخضار والفاكهة خاصةً خلال فترة السحور.
فإن الخضار والفاكهة تحوي كميات كبيرة من المياه والألياف؛ التي تساعدنا في الحفاظ على رطوبة أجسامنا.
يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار بكمية من السّلطة لكي يأخذ جسمك الكميّة الكافية من الأملاح والمعادن والألياف والفيتامينات.
أيضاً لكي تمد جسدك بالطّاقة فيتحمل الصّيام والعمل خلال النهار وتساعد في التغلب على العطش أثناء الصيام .
حاول أن تحتوي السلطة على البقدونس, البندورة, الخيار, والكرفس.
2- تجنب تناول الأطعمة التي تحوي كميات كبيرة من الملح والتوابل كالمخللات، خاصةً وقت السحور.
لأن هذه الأنواع من الأطعمة يزيد معدل طلب أجسامنا للمياه، وبالتّالي يزيد من العطش الذي نشعر به خلال النهار.
كما يجب أيضاً تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدّسمة أو المطبوخة خلال وجبة السّحور والاكتفاء بطعام خفيف مع كأس من الشاي .
3- حاول أن تتجنب كل الأمور التي تسبّب زيادة معدل التّعرق
مثل التعرض لأشعة الشّمس والعمل في البيئات ذات درجات الحرارة العالية .
كما أنه من الأفضل على الرّياضيين تخفيف التمارين التي يقومون بها إلى مابعد الإفطار حتى يخففوا من تعرقهم وينخفض لديهم الإحساس بالعطش.
4- بالطبع الأمر الأهم هو شرب كميات كافية من المياه بعد الإفطار فيجب عليك تناول مايقارب ليتر ونصف من المياه.
حاول تقسيم هذه الكميّة من المياه على المدّة الممتدّة من أذان المغرب إلى أذان الفجر لليوم التّالي ف هذا الأمر يساعد كثيراً في التغلب على العطش أثناء الصيام في اليوم التالي .
5- منع دخول الشّمس إلى المنازل
وذلك عن طريق إغلاق النوافذ والسّتائر ومن أجل تخفيف درجة حرارة المنازل أيضاً وبالتّالي يخف التعرق.
6- قم بشرب كميات جيّدة من العصائر التي تحوي معدلاً عالياً من السّكريات
وذلك للحفاظ على طاقتك وقوتك خلال النهار.
حاول أن تشرب هذه العصائر طازجة ومعصورة في المنزل وابتعد عن تناول المعلبة منها والتي تحوي كميات كبيرة من المواد الحافظة الضّارة بصحتنا.
7- تناول البطيخ الأحمر خاصةً إن كان رمضان خلال فصل الصّيف.
فالبطيخ يحوي كميات كبيرة من المياه التي تساعدنا في الحفاظ على رطوبة أجسامنا .
إضافة إلى السّكريات والألياف التي تقوم بمد أجسامنا بطاقتها خلال النهار وتساعدنا في التخفّيف والتغلب على العطش أثناء الصيام .
8-الاستحمام بالماء الدافئ و الصّابون
فإن هذه الطّريقة تخفّف من درجة حرارة أجسامنا وتحافظ عليها رطبة.
كما أن الصّابون يقوم بتطهير أجسامنا من الأوساخ والجراثيم، ويساعدنا في الحفاظ على مسامات الجلد مفتوحة.
9- تناول السّحور بعد منتصف الليل
لكن من الأفضل أن تتناوله قبل أذان الفجر بنصف ساعة.
وذلك من أجل إعطاء معدتك القدرة على هضم الطّعام الموجود فيها بشكل مريح .
وفي الختام عليك أن تتبع هذه الإرشادات والنّصائح من أجل الحفاظ على صحة جسمك أثناء الصّيام، خاصة في الأوقات التي أصبح رمضان يأتي في فصل الصيف.
دمتم بخير متابعينا الأعزّاء، كونوا على متابعة دائمة لموقعنا لمزيد من المقالات المفيدة لكم.
