أسرع الطرق لخسارة الوزن

كتابة: Leila Wazzan - آخر تحديث: 5 أكتوبر 2021
أسرع الطرق لخسارة الوزن

أسرع الطرق لخسارة الوزن  خسارة الوزن تعتبر  من المشاكل الأكثر شيوعاً في العالم والأكثر بحثاً على شبكة الانترنت.

منها البطيء الذي يمكنك من فقدان الوزن على فترات طويلة ومنها مايمكنك من فقدانه على فترات قصيرة وبكميات كبيرة.

لذلك اليوم في مقالنا سوف نتعرف معاً على أسرع الطرق التي تساعدكم على خسارة وزنكم بشكل سريع وفعال في نفس الوقت.

كذلك سوف نقدم شرحاً عن الأضرار التي يمكن أن تحصل عند الفقدان السريع للوزن. تابعونا

أسرع الطرق لخسارة الوزن الزائد

أسرع الطرق لخسارة الوزن

يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير.

و تساعد العديد من الطرق في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت.

 لذلك تعرف معنا على أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد.

اتباع نظام الصيام المتقطع

أصبح نظام الصيام المتقطع من أسرع طرق خسارةالوزن خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.

كما أنه هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:

  • الصيام المتقطع كل يومين: يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، لكن مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
  • طريقة 2:5: في هذا النظام، يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.
  • نظام 8/16: في هذه الطريقة، يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص، يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءًا.

ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم،وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

أهم النصائح أثناء اتباع نظام الصوم المتقطع

الحد من السكريات

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق.

و لذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

و كما ينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات.

كما يجب أن أن نعرف ليس السكريات الطبيعية في الفواكه لأنها تحتوي على الفوائد الكثيرة لأجسامنا، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

الاكثار من الألياف

أيضاً تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق خسارة  الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام.

و ذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.

كما  تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه

بالإضافة إلى ذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

تناول البروتين في وجبة الإفطار

أيضاً من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

و ينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع

على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.

الإكثار من شرب الماء لخسارة الوزن 

في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.

كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

حيث ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم،

و يمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء.

 ممارسة الرياضة

 ممارسة الرياضة
أسرع الطرق لخسارة الوزن

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.

لكن لا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع.

 المشي البطيء 7 دقائق

كما أن المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق يساعدك في خسارة وزنك

 المشي السريع لمدة 7 دقائق

كما  أنه في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا أيضاً  يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة

هل من الصحي خسارةالوزن بسرعة
أسرع الطرق لخسارة الوزن

تعد الكثير من الأنظمة الغذائيّة بفقدان الوزن بشكل سهل وسريع، وقد تتطلب هذه الحميات استخدام بعض المنتجات الخاصّة.

إلا أنها قد تكون ضارة بالصحة فقد تؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات السلبية؛ مثل: سوء التغذية، فقدان الكتلة العضلية، والإجهاد.

وبالإضافة إلى ذلك؛ فإن الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية غير الصحية من المرجح أن يكتسبوا الوزن المفقود مرة أخرى عند التوقف عن اتباعها.

كما يمكن أن تسبب عدم توازنٍ في السوائل وتساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.

إضافة إلى زيادة خطر تكون حصوات المرارة التي تحدث لما بين 12-25% من الأشخاص الذين يفقدون أوزاناً كبيرة خلال فترة أشهر.

فعلى الرغم من شيوع هذه الأنظمة بين الناس، إلا أنها لا تستند على أي دليل علمي.

إضافةً إلى كونها غير متوازنة بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وغير فعالة على المدى الطويل.

786 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *