جدول رجيم الفواكه

كتابة: aya saad - آخر تحديث: 13 ديسمبر 2020
جدول رجيم الفواكه

لعل إنقاص الوزن هو الشغل الشاغل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لكن عند الالتزام بنظام غذائي معين للتخسيس من المحتمل تعرض الشخص للضعف بسبب عدم التوازن الغذائي الموجود في وجباته، لذلك من أفضل الأنظمة المتبعة والتي تحمي الجسم وتمده بكل احتياجاته الفواكه والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة بنسبة عالية تفيد الجسم لذلك دعونا نتعرف على جدول رجيم الفواكه.

جدول رجيم الفواكه

من خلال الالتزام بالجدول التالي ستتمكنين سيدتي من انقاص 7 كيلو جرام من وزنك كل أسبوع

الأيام وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
      اليوم الاول       ثمرة تفاح عصير برتقال بدون سكر     طبق سلطة فواكه     ثمرة فاكهة طبق سلطة فواكه
  اليوم الثاني       طبق سلطة فواكه   طبق سلطة خضروات   طبق سلطة فواكه كوب عصير برتقال
  اليوم الثالث     كوب لبن منزوع الدسم   ثمرتين موز   ثمرة فاكهة كوب عصير تفاح   ثمرتين موز كوب لبن منزوع الدسم
  اليوم الرابع     طبق سلطة فواكه   طبق سلطة خضار   طبق سلطة خضار نصف رغيف خبز بلدي
  اليوم الخامس     2 بيض مسلوق كوب لبن خالي الدسم   قطعة صدور فراخ مشوية او مسلوقة طبق سلطة خضار   طبق سلطة فواكه
  اليوم السادس 2 بيض مسلوق كوب عصير جريب فروت   2 سمك مشوي طبق سلطة خضار 5 ملاعق كبيرة أرز   طبق سلطة فواكه
  اليوم السابع   قطعة من الجبن الأبيض ثمرة فاكهة نصف رغيف خبز بلدي   3قطع لحم طبق سلطة خضار   طبق سلطة فواكه

أنواع الفواكه المسموح بها

يعتمد رجيم الفواكه على أنواع معينة تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، بالإضافة لنسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الإحساس بالشبع لمدة طويلة وهي كالتالي:

  • الحمضيات مثل البرتقال والتوت البري والجريب فروت والخوخ والتوت واليوسفي.
  • التفاح والكرز والكمثرى والمشمش والتوت.
  • الزيتون وجوز الهند والأفوكادو.
  • التين والعنب والموز والتمر.
  • القرع وجميع أنواع البطيخ.

فوائد رجيم الفواكه

  • يساعد تناول الفاكهة على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • كما تساعد الألياف الغذائية على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
  • الفواكه وخاصة الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي بشكل كبير تعزز جهاز المناعة وتحافظ على بنية الأسنان وسلامة اللثة.
  • هناك فواكه بها نسبة بوتاسيوم عالية مثل الشمام والموز والجوافة مما يجعل ضغط الدم منضبط.
  • فاكهة المانجو غنية بمادة الفولات المسؤولة عن إنتاج كرات الدم الحمراء كما تفيد الامهات الحوامل والاجنة.
  • جميع الفواكه التي تحتوي على نسبة مضادات أكسدة عالية تساعد على حماية الجلد ومحاربة الجذور الحرة.

نصائح هامة

حتى ينجح رجيم الفواكه السابق ذكره لابد من الالتزام بالجدول دون تهاون، مع بعض النصائح التالية سوف تخسرين بالفعل 7 كيلو جرام من وزنك كل أسبوع:

  • يراعى تناول كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة.
  • خصصي مواعيد للوجبات ثابتة كل يوم ، كما يجب أخذ قسط كافي من النوم.
  • يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة المتاحة، حتى تعززي عملية حرق الدهون بشكل سريع بجانب الرجيم المتبع.
  • يجب أخذ راحة لمدة 3 أيام عند الرغبة في تكرار هذا الجدول مرة أخرى.
  • الخضار المسموح به هو الكرنب و الكزبرة والخيار والخس والجرجير.
  • يجب الابتعاد بشكل نهائي وحازم عن السكريات بكافة أنواعها وكذلك الابتعاد عن العسل.

يعد جدول رجيم الفواكه المذكور في الفقرات السابقة من أنسب أنواع الرجيم التي يمكن اتباعها حيث أن اختلاف أنواع الفواكه بما تقدمه للجسم سيعزز جهاز المناعة وينشط حق الدهون، ينبغي عدم تكرار الرجيم لأسبوعين متتالين دون فصل  بينهم. 

549 مشاهدة