جدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الصحيح للأطعمة ..  يتساءل البعض عن نظام النقاط الغذائي وكيف يعمل؟ ما هو جدول نقاط النظام الغذائي الصحيح؟
سنحاول في هذه المقالة الإجابة على هذه الأسئلة وإرشادك حول كيفية تطبيق نظام النقاط بشكل صحيح.
يتم تعريف النظام الغذائي في البداية على أنه نظام غذائي يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد في نظامه الغذائي اليومي.
هناك أنواع مختلفة من فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي ، حيث يتبع كل نوع نظامًا غذائيًا معينًا ، وأحد أنواع النظام الغذائي هو “نظام النقطة”

ما هو جدول رجيم النقاط الصحيح؟

حمية النقاط الفرنسية أو ما يعرف باسم حمية مراقبي الوزن
إنه نظام غذائي خاص جاء من فرنسا ، يعتمد على تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف فقط
والتي في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي لا يلزم الشخص بوقت محدد لتطبيقه ، بل يمكن ممارسته والاستمرار فيه.
لفترة طويلة وغير محدودة ، لأنها لا تقتصر على نوع معين من الطعام ، بل توفر لك الوصول إلى جميع العناصر الغذائية
يحتاج جسمك إليها ، لذا فإن اتباعها لن يسبب لك أي نوع من المرض أو النقص
في الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

كيف يعمل نظام جدول رجيم النقاط الصحيح

تختلف الآلية التي يعمل بها نظام النقاط الغذائي عن باقي أنواع الرحمة الأخرى
تعتمد طريقته على حساب الطعام الذي يأكله الشخص على شكل نقاط
كلما قل عدد النقاط ، كان ذلك أفضل ، لأنه يوجد يوم في نهاية الأسبوع يسمى “يوم إفساد النظام الغذائي”.
يسمح للشخص بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع
تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهمًا في ذلك ، إذا مارست الرياضة لمدة “نصف ساعة” سينخفض ​​رصيد نقاطك.
“10 نقاط” ، لذا فإن يوم إفساد النظام الغذائي سيكون أكثر متعة بتناول المزيد من الأطعمة.

تعتمد حمية النقاط بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف ، ويعمل هذا النظام الغذائي بالطريقة التالية:

• يتيح لك منحك نقاطًا رقمية مقابل كل طعام تأكله ولأنشطتك البدنية الاستمتاع بالنقاط
  الذي تقدمه خلال الأسبوع كما يحلو لك
  إذا لم تلتزم بعدد النقاط المخصصة لك ، فسيتعين عليك ممارسة قدر معين من النشاط البدني لاستعادة التوازن.
• يسمح هذا النظام الغذائي بعدد معين من النقاط خلال اليوم ، ولكل نوع من الطعام عدد معين من النقاط
  على سبيل المثال ، يحسب الخبز المحمص البني نقطة واحدة ، بينما (50 جرامًا) من الكباب تحسب نقطتين.
• يسمح هذا النظام الغذائي للإنسان أن يأكل ما يشاء من طعام بشرط أن يلتزم بعدد النقاط المسموح به له يومياً.

كيفية حساب النقاط في جدول حمية النقاط الصحيح

يتم احتساب النقاط في هذا النظام الغذائي بشكل مختلف ، حيث يمكنك الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي شروط
مع مراعاة التوقف عن تناول المزيد عندما تصل إلى رقم 18 أو 20 أو 22 نقطة.
على أي أساس يتم احتساب مجموع النقاط لكل شخص؟
يتم الحساب وفقًا لعدة اعتبارات ، بما في ذلك جنس الشخص وعمره وعوامل أخرى ، بالترتيب التالي:

أولا ، حسب الجنستختلف النقاط حسب الجنس على النحو التالي:

• المرأة = 7 نقاط.
• الرجل = 15 نقطة.

ثانياً حسب العمرتختلف النقاط حسب الفئة العمرية على النحو التالي:

• 12-20 سنة = 5 نقاط.
• 21 – 35 سنة = 4 نقاط.
• من 36-50 سنة = 3 نقاط.
• من 51 إلى 65 عامًا = نقطتان.

ثالثا: حسب الوزن
تختلف النقاط حسب الوزن كالتالي:

• إذا كان الوزن يساوي 79 كجم = 7 نقاط.
• إذا 58 كجم = 5 نقاط.

رابعاً: حسب الطول تختلف النقاط حسب الطول كالتالي:

• الطول أقل من 161 =1 نقطة.
• الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.

خامساً: حسب النشاط البدني تختلف النقاط حسب المجهود البدني للفرد ، على النحو التالي:عمل مكتبي بدون حركة = 0 نقطة.

• عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
• عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
• عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

قد تختلط طريقة حساب النقاط عند البعض ، لذلك قدمنا ​​هنا مثالاً يوضح طريقة حساب النقاط في النظام الغذائي على النحو التالي:

جدول رجيم النقاط الصحيح

إذا أردنا حساب النقاط التي تحتاجها امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا طولها 165 سم وتعمل كمعلمة.

الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الارتفاع (2 نقطة) + النشاط اليومي (2 نقطة) = 15 نقطة.
لذلك لا يمكن لهذه المرأة أن تأكل كل يوم أكثر من (15 نقطة).
الأطعمة المسموح بها في جدول حمية النقاط الصحيح

كما ذكرنا سابقاً فإن هذا النظام لا يحرم الشخص من غالبية الأطعمة ، حيث توجد قائمة بنقاط رجيم الوجبات

جدول رجيم النقاط الصحيح

يحتوي على حوالي (200 صنف) من الأطعمة ذات القيمة الصفرية
هذه الميزة تجعل من السهل على الفرد تنظيم وجبات الطعام بحرية أكبر من أنواع الرجيم الأخرى
بما أن هذه الأطعمة لا تحسب في النقاط ، فإن هذه الأطعمة تشمل:
(الأطعمة الخالية من البروتين)
مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والسمك والزبادي وغيرها.(خضروات بدون كربوهيدرات)
مثل القرنبيط والخضروات الخضراء وغيرها.(الفاكهة)
طازجة أو معلبة أو حتى مجمدة.(الأطعمة ذات الدهون الصحية)
مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.(الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات صحية)
مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان وغيرها.الأطعمة المحظورة في جدول حمية النقاط الصحيح

يعتمد نظام النقطة ، مثل أنظمة الحمية الأخرى ، على تجنب الأطعمة غير الصحية التي تضر الجسم

خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة مثل: الحلوى ، الكيك
المشروبات السكرية واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس.
مخطط النظام الغذائي الصحيح النقاط

الألبان ومشتقاتها:

تعطي معظم أنواع الجبن: 2 نقطة ، بينما يعطي الزبادي الخفيف: 1 نقطة.

أما الزبادي فيعطي: 2 نقطة ، والمايونيز الخفيف يعطي: 1 نقطة.
المشروبات والعصائر:

طعام

لحم

سمكة

الفاكهة

حلويات

المكسرات

جدول رجيم النقاط الصحيح

الأطعمة التي تعطي نقاطًا كبيرة

هناك مجموعة من الأطعمة تمنحك المزيد من النقاط وهي :

6 اطعمة مساعدة جدول رجيم النقاط الصحيح

فلافل ، بطاطا مقلية ، برجر وشوربة تحتوي على سجق ، دجاج بالجلد و اندومي
كرواسان وكعك  وكذلك معلبات مع طماطم وزيت ولازانيا باللحم وباستا بشاميل وسبوسة.