اكتساب الوزن و أفضل الطرق لاكتساب الوزن الذي تريده

كتابة: Leila Wazzan - آخر تحديث: 23 مارس 2021
اكتساب الوزن و أفضل الطرق لاكتساب الوزن الذي تريده

اكتساب الوزن .. قد تمر علينا بعض الأحيان التي نفقد فيها الكثير من الوزن , لكن قد نصل لمرحلة فقدان الوزن الكبير .

حينها ما الذي يمكننا أن نقوم به؟

في هذه المقال سوف نقوم بتقديم عدد من الأطعمة والأغذية التي تحوي على سعرات حرارية عالية تساعدك في اكتساب الوزن .

لكن أولاً من المهم أن تحدد سبب فقدانك للوزن إن كنتِ حاملاً أو فقدت الوزن لسبب صحي أخر.

بالطبع سبب فقدانك لوزنك أو نظامك الغذائي لا يمكن لأحد أن يحدده لك سوى طبيبك أو خبير اللياقة الصحية الخاص بك.

أضف سعرات حرارية للوجبات التي تتناولها

 

فكر في طريقة ترفع بها كمية السعرات في طعامك وأنت تعده. هل يمكن إضافة شريحة جبن للساندوتش الذي ستتناوله؟

إقرأ أيضاً  ما هي أهم فوائد الرمان

قم برش قطرات زيت زيتون على الخضروات أو استعمل إضافة غذائية خفيفة من الحبوب أو المكسرات أو الجبن على السلطة.

اشترِ كمية من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون لتتناول منها باستمرار.

 

الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك. تناول المكسرات والحبوب أو زبدة المكسرات والحبوب.

اشرب حليب ومشروبات بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

 

شرب الماء مفيد لصحتك، لكنه من الممكن أن يسد شهيتك.

إذا كنت تحب شرب السوائل خلال وجباتك، حاول جعل هذه السوائل إضافة للسعرات الحرارية.

اشرب حليب وأنواع فواكه مختلفة من السموذي ومخفوق الحليب.

تناول بروتينات فالبروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن.

 

يساعد مثلًا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصةً إذا كنت تحاول بناء عضلات. سمك السالمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. الزبادي مليء بالبروتين.

إقرأ أيضاً  كيفية علاج الحموضة نهائيا

تناول خضروات من النوع الثقيل.

 

بدلًا من ملء معدتك بالكرفس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة.

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق.

يمكن أيضًا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة، على اكتساب الوزن.

تناول خبز الحبوب الكاملة.

 

الخبز والمعكرونة والمخبوزات الجافة المصنوعة من حبوب كاملة تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية أكثر من الحبوب المصنعة.

استمتع بتناول الخبز وهو مدهون بالزبد أو زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو أو عسل مع قطرات طحينة.

كل الحلوى (اكتساب الوزن)

 

صحيح أنك لا يفترض بك أن تعتمد على الأطعمة السكرية، لكن لا بأس من تناول وجبة خفيفة حُلوة من حين لآخر.

إقرأ أيضاً  الفواكه الممنوعة في الرجيم

لا توجد مشكلة من الاستمتاع بالكيكة أو الأيس كريم. إذا كنت تتوق كل ليلة للحلوى، حاول تناول كميات أقل وخيارات صحية أكثر.

مثل: الشوكولاتة الغامقة والزبادي كامل الدسم بالفواكه و الجرانولا أو غيرها من الحلوى الصحية أو تناول مخبوزات من الحبوب الكاملة.

كل عددًا أكبر من الوجبات (اكتساب الوزن)

إذا كنت نحيفًا، فقد تشعر بالشبع أسرع من غيرك. لحل هذه المشكلة، كل وجبات أكثر.

حاول إيجاد وقت لخمس أو ست وجبات طوال اليوم، بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات. تناول وجبات خفيفة بين كل وجبتين.

في مقالاتنا القادمة سوف نقدم لكم المزيد عن فوائد هذه الأطعمة و ما تحتويه من السعرات الحرارية المفيدة لكم .

 

 

150 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *